李貴民宣布了十天后的比賽考核，六十多個人最后能留下的只有三十人，這無形中也給了大家非常大的壓力，想要留下就要不斷的訓練。
在吃飯的時候，陳冕因為訓練累得吃不下去，現在每天訓練之后肌肉感覺都是僵硬的，羅竹君目前的成績在十幾名，因此大家都覺得羅竹君不會有問題，陳冕更為自己著急了。佳雯主動給大家送來水果，還勸說陳冕要調整一下訓練節奏。江宏一直在后面聽著大家的議論，離開的時候順手從別人桌子上拿走了兩個氣球。
李貴民在給向北和陳冕做起跑陸上訓練的時候，發現向北起跑始終都是慢了0.1，也因此總是讓向北加緊訓練。向北將訓練的情況發消息告訴了陳敬業。
佳雯給母親打電話，肯定自己這次一定會留在隊里，同時也覺得自己一定能參加平野的比賽。在這里佳雯年紀是最大的，所以就更加想要留下來，在一張紙上，佳雯對每個人的弱點進行了分析和記錄。
陳敬業等著向北過來給她練習起跑的速度，每天讓向北拖著輪胎負重起跑，也會不停的加大重量。陳敬業認為向北不是起跑姿勢問題，而是起跑的爆發力不夠。陳冕沒有和向北一起過來，陳敬業的心里還是有些不舒服。
江宏看到陳冕在加練，就遞給陳冕一個氣球，讓陳冕學著他的樣子一邊走一邊吹氣。這個可疑調節呼吸節奏，陳冕忍不住笑了，覺得江宏太有意思了。陳敬業給陳冕打去電話，詢問陳冕沒有來的原因，陳冕表示自己正在跟著計劃練習沒有時間去練，陳敬業知道陳冕是因為賭氣，勸說陳冕馬上就要考試了，沒有時間等著她賭氣，并且命令陳冕明天一定要和向北一起來加練。
方易飛最近少言寡語的，張浩宇覺得他有些反常，不停的和方易飛說話，也希望能和方易飛學習一下如何進步。看到方易飛出去，張浩宇也跟著出去了，兩人一起來到了夜總會里，張浩宇還以為這是方易飛訓練的秘密基地。一個姓王的老板主動找到了方易飛，得知張浩宇是方易飛的朋友，自稱是經紀人，還是夜總會的合伙人，就喜歡有陽剛之氣的運動員。如果有一天他們都不做運動員了，可以捧紅了做明星。
向北主動來找陳冕，向北印象中陳敬業沒有一起教過兩人，向北認為陳冕是因為她而生氣，主動向陳冕道歉。陳冕卻表示自己只是不想練習亂套了，所以她才不去的。陳冕希望向北也不要總是聽陳敬業的，陳敬業不是真理。向北認為陳敬業是她的啟蒙教練，她走的每一步都有陳敬業的影子，沒有陳敬業就沒有她今天到這一步，所以陳敬業的話她沒有理由不聽。
羅竹君聽說張浩宇跟著方易飛去夜總會了，氣得把張浩宇給訓斥了一頓。晚上，陳敬業租了一輛皮卡車給向北練習負重，并且詢問了陳冕平時在哪里加練。
江宏在冰場反復的教著陳冕用氣球練習呼氣，陳冕好奇詢問是哪里學來的，江宏笑言是一個白胡子老頭傳授的。
李貴民忽然來找方易飛，看到方易飛正在組裝一些小東西，李貴民嬉皮笑臉的打招呼，方易飛卻一副懶得搭理的樣子。李貴民看出方易飛有些不舒服，趕緊提出有一種藥物可以治療他的病，也已經訂購了。但方易飛卻不領情，這讓李貴民很生氣，怒斥方易飛仗著成績好肆無忌憚往外跑，他現在是躁郁癥患者，有病就必須治療。
陳冕查閱了一些資料，這才發現吹氣球的確是可以讓自己得到提升，也不由得稱贊江宏是一個奇人。陳敬業訓練完了向北之后來冰場找陳冕，卻發現陳冕已經離開，但是卻意外見到了澆冰的江宏。
陳敬業一見江宏就忍不住發泄了自己的脾氣，一下將江宏推倒在地，責怪江宏多年來消失不見，卻還每年給吳慶紅送禮物，簡直就是幼稚行為。江宏知道陳敬業是擔心了他這么多年，也忍不住哭了，兄弟倆抱在一起淚流滿面。陳敬業一直說著對不起，這些年沒能好好照顧江宏。
陳敬業將吳慶紅沒了的事情告訴江宏，也希望下次回去能看看吳慶紅。陳敬業想要告訴鄭凱新找到江宏了，但是卻被江宏拒絕了，江宏希望能也這樣不期而遇，陳敬業也說了自己的近況，還拿出了自己和陳冕的合影，告訴江宏陳冕是他女兒。江宏驚喜不已，但卻并未挑破見到過陳冕，江宏稱贊陳冕將來一定成大器，因為她比鄭凱新聰明，比江宏努力刻苦，比陳敬業天賦高。陳敬業卻并不相信江宏的這套拍馬屁，但能稱贊他女兒，陳敬業還是很開心的。
早上六點李貴民忽然將所有人叫起來，宣布提前七天比賽，今天將會是最后一天集訓，明天會有35人離開國家隊。隨后就要求所有人開始訓練，單獨留下了向北。李貴民表示了自己的不滿意，覺得向北態度出現了問題，讓她更改起跑有段日子了，可是現在卻依然沒有進步。
佳雯主動來找陳冕，覺得向北現在丁字式的訓練不好，不知道原因，希望能聽聽陳冕的意見。陳冕認為可能是向北訓練比較多的緣故。
陳冕忽然又開始發燒了，著急的跑去沖洗了一把臉，又開始心情焦慮。
向北每次滑行速度都會慢0.1秒，這讓李貴民很生氣，責怪向北改了這么長時間的起跑還是沒有進步。向北提出用回到以前的平行式起跑，也保證能在彎道的時候把速度追上來，但李貴民卻不同意，李貴民告訴向北讓她改起跑是整個教練團的意思，并非是他一個人的意思，并且猜想到向北一定是受了陳敬業的影響。李貴民生氣表示如果向北不愿意配合訓練，也可以不再給向北加訓，陳冕看著向北這樣心里也不是滋味。
回到宿舍之后，陳冕測量體溫，發現自己又發熱了，這讓陳冕很焦急，不停的用水擦拭額頭希望能降溫。
向北打算去找陳敬業練習，結果佳雯卻來找向北提出一起訓練，還希望向北能幫忙指點一下起跑。向北不能說出找陳敬業的事情，只能被佳雯拉去了訓練場，卻忘記了正在充電的手機。張浩宇在酒吧找到了昏睡的方易飛，勸說方易飛趕緊回去，考核提前到明天了，方易飛慌忙離開了酒吧。
陳敬業找不到向北，只好打電話給陳冕，責怪陳冕沒有按照他的計劃加訓，也有些生氣向北沒來。陳冕只好解釋明天考核，向北肯定是去冰場了，陳冕也如實表達了自己的意思，不去找陳敬業加練是因為他管的太多了，陳冕也認為現在訓練的節奏是有效的。他也不想打亂了節奏，所以才沒有找陳敬業。
陳冕也為向北說話，覺得向北夾在陳敬業和李貴民之間很為難，陳冕認為剛才自己所說的事情陳敬業都沒反駁，說明在向北問題上也應該支持向北的訓練，而不是讓向北兩邊為難再訓練亂了套。陳敬業給陳冕帶來了禮物，也發現了陳冕發燒的事情，但卻不忍心勸陳冕不滑冰。
佳雯和向北訓練，稱贊向北滑冰很厲害，相信向北改成丁字式一定會成功，向北剛要和佳雯一起按照丁字式訓練的時候，陳敬業跟著陳冕來看向北，對此大發脾氣，堅持不讓向北改起跑姿勢。李貴民又恰好過來，生氣要讓人將陳敬業攆出去，責怪陳敬業干擾了訓練。陳敬業理直氣壯，認為這是正常訓練以外的時間。
李貴民將陳敬業叫去了辦公室，拿出了所有向北的成績，向北在17歲拿了冠軍，后來成績一路下滑，現在已經到了瓶頸期了，必須要改一下策略。但是陳敬業卻認為越是這個時候越是不能改，李貴民看出陳敬業對向北沒有信心了，也為向北難過，如果陳敬業都沒有信心了，向北就更不會有信心。
李貴民直到今天才知道陳冕是陳敬業的女兒，調侃陳敬業保密工作做的好，但也肯定陳冕并非陳敬業教出來的孩子。陳敬業卻固執認為自己可以護著陳冕和向北一輩子，病質問李貴民難道就沒遇到過一個讓他全身心付出的運動員嗎？李貴民一時無語，看著陳敬業離開的背影陷入了沉思。
李貴民來看方易飛的時候，發現方易飛喝多了催吐，大聲指責方易飛不該喝酒，現在沒有運動員的樣子。方易飛卻和李貴民大聲爭吵，之所以變成今天，之所以生了躁郁癥都是因為李貴民。李貴民一而再再而三將他參賽的資格給了別人，甚至后來讓他給別人護滑，這是方易飛生病的根源。方易飛為此痛苦不已，也不愿意聽李貴民的任何解釋。
張浩宇和羅竹君一起來健身鍛煉，羅竹君詢問張浩宇未來的愿望，張浩宇其實根本就沒有自己的目標，羅竹君的目標就是他的目標。只要羅竹君想要留下來，他就會努力留下來，如果羅竹君走了他絲毫不會眷戀這里。
徐朵朵一直吃，認為這是在這里的最后一天了，感慨到現在還沒見到運動員明星武大靖，徐朵朵一點都不緊張的樣子。只要她放松了才有信心能考好。羅竹君也不再勸說徐朵朵吃零食的問題了，或許吃零食能讓她放松。
次日，內部考核比賽開始了，方易飛是第一個出場的，比賽的?時候方易飛不小心滑倒了，要求李貴民再比賽一次，但是被李貴民給厲聲拒絕了。第二組參賽的是徐朵朵和佳雯，比賽結果徐朵朵輸給了佳雯，羅竹君和陳冕忙跑過去擁抱徐朵朵，希望能給她安慰。徐朵朵表面上安慰著兩個好姐妹，表現得輕松自在，可實際上卻內心無比沉重。
第三組向北和陳冕比賽，臺下的陳敬業提前就握住了計時器，李貴民提醒向北注意起跑姿勢，向北看了一眼陳敬業，并沒有按照李貴民的方式來起跑。陳冕一上來的速度非常快，向北并未落下很多，但是比賽需要九圈，也都為陳冕捏著一把汗。
陳冕在最后一圈的時候，突然想到了江宏給自己的指點，努力的沖過去，雖然比向北的速度慢了一些，但是相差不多，向北和陳冕都露出了笑臉。江宏激動鼓掌，挑釁陳敬業，他認為陳冕行，陳冕就一定行。
比賽總成績出來了，陳冕和張浩宇羅竹君都留下來了。李貴民生氣向北沒有按照他的起跑姿勢來，但也稱贊向北突破了之前的成績。向北也成功以第一名成績參加邀請賽，陳冕成功進入國家隊，激動的來找陳敬業，投入陳敬業懷中放聲大哭。陳敬業輕柔的撫摸著陳冕的頭，發現她也不發燒了，終于放下了自己的心，也為陳冕驕傲。
向北能考第一名，讓陳敬業開心，陳冕能留下在國家隊陳敬業也為女兒驕傲。此時，向北跑來告訴陳敬業她可以參賽的事情，也由衷稱贊陳敬業的指導方式對，按照他說的比以前突破了不少。陳敬業還專門為向北制定了訓練計劃，也相信向北穩扎穩打就能進去平昌賽場。
徐朵朵來了一個不辭而別，當羅竹君和陳冕回到宿舍的時候徐朵朵已經離開了，她不想再看見那種離別的場景。徐朵朵走到運動員生涯的終點，心中有些遺憾，遺憾再也無法和大家一起，再也無法吃到那么好吃的食堂。但是徐朵朵卻認為自己已經知足了而且幸運了，她遇到了鄭凱新這樣的教練，也遇到了好隊友，還來到了國家集訓隊。今年的徐朵朵已經22歲了，她覺得也是時候離開這里做點別的事情了，離開的時候在國家隊的門口自拍留影，眉梢眼角都是開心。
陳敬業來看江宏，這次能向北能比賽第一名他覺得很開心，但意外的是陳冕竟然會留在國家隊。江宏卻對陳冕很有信心，陳敬業看出江宏之前就認識陳冕，非要江宏說出故事，江宏趁機要求拿出酒來喝兩杯，陳敬業忍不住笑了。也拿出了給江宏準備好的治療腿傷的藥物，答應陪著江宏喝兩杯。
凡是留下國家隊的人都到寧夏參加第二步的集訓，看著大家跑步的樣子，李貴民也一改原來嚴肅的表情，笑嘻嘻告訴大家好好訓練，多想想這里的各種美食。突然之間，李貴民發現少了方易飛的蹤影，從綜合數據來看，現在方易飛已經出現了問題。李貴民找到方易飛的時候，他正哆嗦著手吃香蕉，方易飛想要藏起顫抖的手，看著李貴民關切的眼神，方易飛說出自己只是低血糖，沒別的毛病。李貴民也沒有多說，而是讓方易飛上車再說。其他人訓練的時候，佳雯明顯覺得體力不支，腰部開始疼痛，趁著大家不注意往其它道路跑過去。
李貴民帶著其他助教在重點等著，陳冕再次獲得了李貴民的稱贊，佳雯跑步的速度有些慢，讓李貴民當眾點名，有些人看到方易飛沒有跑步心生不滿，覺得他是因為和李貴民關系好才能搞特殊的。
在車上，李貴民也告訴大家這次夏訓雖然很多，但是沒有淘汰賽，從今天開始，三十人正式成為國家隊的隊員了。李貴民提出了積分制，也會根據每個人的幾份綜合判定，大家興致勃勃的激動大喊加油，李貴民目光掃向了方易飛，方易飛一臉不在乎的樣子，戴著耳機似乎不聞窗外事一般。
在吃飯的時候，大家發現每個人的飯菜不一樣，每個人的體能不一樣，所以針對每個人的身體制定了專屬套餐。陳冕不想吃粗糧，羅竹君提出更換，遭到了李貴民的反對，李貴民笑言教練團隊的每個人都是營養專家，目前這些食譜是針對性的營養餐。
佳雯這次和陳冕住在一個房間里，羅竹君認為佳雯是這次比賽的第二名，讓陳冕跟著好好學習。陳冕稱贊佳雯很厲害，距離向北的成績也就差一點，可是佳雯并不開心，佳雯對向北去參加四國賽，而她只能在這里參加集訓不滿。佳雯覺得平時訓練的目的就是為了比賽拿第一，只有成為種子選手才能獲得所有人的優待。
方易飛堅持一個人鍛煉跑步，他覺得那些生瓜蛋子都可以跑，他也一定可以跑。李貴民開車追上來逼停了方易飛，強迫帶著方易飛回去。在方易飛的宿舍里，李貴民翻箱倒柜找東西，方易飛直言這里沒有酒，他也打算把酒徹底給戒了。李貴民怒斥方易飛現在戒酒也無法讓自己的手不抖，隨后還專門給了方易飛一些藥物，讓他調理半年。但方易飛卻認為這樣就無法參加平昌奧運會了，李貴民厲聲警告方易飛不要想那么多，現在必須把飯吃了，然后把藥都給吃了。李貴民離開之后，方易飛拿著藥無聲落淚。
向北在賓館里進行核心訓練，并且拿著陳敬業傳遞的資料查看。孫琴作為陪同教練來看向北，向北一直對于比賽500米有些發怵，希望還能比賽1000米。孫琴也看出向北是因為起跑姿勢問題，也理解向北無法擺脫陳敬業的教導，但孫琴也認為越是熟悉的人可能越是會忽略她的感受。陳敬業打來電話再三叮囑向北需要準備的事情，還讓她著重聯系一下平行式起跑。
向北想起了自己從小被陳敬業訓練的事情，陳敬業不但訓練的時候貼心，私底下對她的生活照顧也很多，為了讓向北補充營養，陳敬業每個月都給向北充值就餐卡，并且給向北下任務必須吃完里面所有的錢。
方易飛跟著騎車訓練的時候，體力又開始出現問題，手一直抖。回去的時候，方易飛就收到了李貴民買的模型，想讓方易飛睡不著的時候可以拼模型打發時間，千萬不能喝酒。方易飛的心里感動，但是不愿意被張浩宇看出來，就一個人拿著藥瓶出來自己吃藥。恰好被陳冕看到，陳冕主動和方易飛聊天，也得知方易飛得了躁郁癥。
方易飛告訴陳冕，他剛生病的時候，隊醫說這種病是一種天才病，很多的名人都曾經得過這種病，但是后來方易飛認為不是天才得這種病，而是只有天才得了這種病才會被關注。陳冕雖然不知道方易飛所說的天才病是什么，但是卻承認方易飛就是一個天才，她從小被父親說是沒有天賦，但是還是走到了今天。陳冕覺得自己和方易飛差很多，但是她不太在乎失去，因為她從未擁有，或許是因為方易飛得到太多了，才會更加害怕失去，導致得了躁郁癥。
陳冕看出白天時候方易飛大喘氣，就推薦他也吹氣球，方易飛說這是小孩行為，太幼稚，但是嘴角卻露出了笑意。
次日，方易飛到餐廳吃飯，剛坐下對面兩個運動員就離開了，這讓方易飛心里不舒服，認為對方是躲著自己，但沒想到對方也承認了就是躲著方易飛，就是看不慣他的德性。張浩宇生怕吵起來，趕緊要拉著方易飛去自己那里坐著。但是方易飛卻偏偏拿著餐具坐在了隊友的對面。結果被人嘲諷訓練都提不起來的人，卻在這里裝，方易飛顫抖著手氣得要打過去，沒想到卻弱不禁風被人一推就倒地了。方易飛很受挫，收拾了餐具就離開了。
回去之后，為了壓制內心的煩躁，方易飛開始拼李貴民送來的模型，但是手顫抖到無法抓住模型，方易飛惱怒的使勁砸著自己的雙手。