高中時，郭炎經常到林羽家吃飯。兩人一起走進房間，郭炎忍不住拿出小羽放在桌子下的新球鞋，小羽則打算比賽時再穿這雙父親送自己的新球鞋。兩人在房間打鬧起來，小羽將護腕作為生日禮物送給郭炎。飯桌上，小羽父母都十分照顧郭炎，四人一起吃飯，其樂融融。
吃完飯后，林羽送郭炎回家，他因即將到來的比賽十分緊張，擔心自己無法和郭炎一起前往省體大，向郭炎保證那天一定超常發揮。
回到現實，郭炎看著眼前的道路，茫然若失。熊曉曉看過林羽和郭炎一起踢球，自然知道郭炎想起與林羽的往事。郭炎想到一年前和林羽的快樂生活，也不知道他父母現在如何。曉曉讓郭炎不要逃避問題，鼓勵他去看看林羽父母。
薛天回到家，薛靜告訴他自己和萬伽男要結婚了，薛天十分驚訝。薛天認為萬伽男配不上薛靜，而王書綸作為王志誠的兒子更為合適。薛靜表示她不是愛慕虛榮的人，且自己過兩天就要去試婚紗。
此時，雷明拿著果籃來到醫院，透過門看著方舟在給自己父親喂飯，想起以前來探望父親時兩人的爭執。這時方舟出門打水，看見雷明便打算跟雷明父親說一聲。哪知雷明父親十分生氣竟導致心絞痛，方舟連忙按下急救鈴，雷明只好先離開病房。
隨后，雷明感謝方舟照顧自己父親，因為他自己才能安心工作。方舟詢問他是否愿意放棄現在的一切來挽回和父親的關系，見雷明答應，方舟表示自己已經向學校提交申請，雷明只要經過實習期就可以進入省體大，讓他開學之前給自己答復。
林羽父母樓下，曉曉攔著想要離開的郭炎。剛好林羽父親經過，他看見郭炎十分驚訝，曉曉順勢拉著郭炎一起去林羽家。郭炎為自己許久沒來看望林羽父母而道歉，林羽父親知道郭炎去了明承大學，便關心起他的大學生活。隨后，林羽父親帶著他們進入林羽的房間，曉曉拿起桌上郭炎和林羽的合照，郭炎拿起床上的足球服，忍不住回想起比賽那天，自己與隊友慶祝進球時，轉身便看到捂住心臟倒在球場的林羽。
林羽媽媽讓兩人以后多來家里坐坐，曉曉立即答應他們，表示高中時其實有很多人崇拜林羽。林羽父母沒想到林羽在學校這么受歡迎，十分開心。說到生日，林羽父親拿出林羽之前給郭炎準備的禮物送給他，郭炎看了看盒子里的禮物，恍惚地離開林羽家。曉曉攔住郭炎，表示一切都已經過去了，他應該開開心心地活下去。郭炎則深深地嘆了一口氣。
新年剛過，周瞳便在群中通知拔河隊提前回學校訓練。因為王志誠和王書綸的贊助，拔河隊有了新的隊服和新鞋。大家換上新隊服后集合在拔河館，周瞳告訴他們，接下來的兩周，曾獲得世界級女子拔河聯賽冠軍的啟晨拔河女隊會來和他們一起訓練。話音剛落，周瞳父親帶領拔河女隊走進拔河館，周瞳讓拔河隊跟著女隊學習。
第二天一早，周教練讓大家開始力量訓練，隨著力量的不斷增加，女隊仍十分輕松，但男隊已經十分吃力。見此，周教練忍不住讓龐子秋看著自己大聲喊出來。
周教授讓龐子秋到拔河館門口一直喊，直到自己叫停為主。拔河隊等人則一邊訓練一邊喊著“龐子秋加油”。傍晚，周教練和拔河隊等人離開拔河館去吃飯，龐子秋已經累得不斷咳嗽，但還是堅持要站在門口繼續喊。
沒過多久，拔河女隊一名隊員告訴龐子秋，周教練讓他不用再喊了。隨后，兩人一起坐在拔河館中。她詢問龐子秋為何不敢直視周教練，龐子秋認為他能來拔河隊是因為自己的身材，但別人都因為身材嘲笑自己。見此，女隊員表示她曾經也有類似的困擾，但她一直堅持運動，家人也就因此認可了。
夜晚，拔河隊等人回到拔河館，竟然一片漆黑。周教練拿著蠟燭出現，并讓他們穿上護甲。就在兩隊比賽開始時，周教練突然吹滅蠟燭，拔河館陷入一片黑暗。周教練表示要在黑暗中用心感受隊友，隊友間最重要的便是信任。
就在這時，郭炎和隊友們突然摔倒，周教練打開倉庫的燈。郭炎為他狀態不好而道歉，想要和薛天交換位置，周教練也讓兩人交換位置，但薛天一口否決。周瞳認為郭炎的能力確實最適合頭繩，周教練表示自言放棄的人不配當頭繩，郭炎脫下護甲離開倉庫。
隨后一段時間，拔河隊全員都跟著拔河女隊和周教練進行訓練。某天夜晚，沈俊海偷偷拉著隊員們來到天臺，曉曉和祁雨給他們分發豬蹄和祁雨，大家都非常開心。
第二天，周教練詢問是誰昨晚偷偷出去吃東西，拔河隊紛紛舉手承認。郭炎表示吃飽了更有力氣訓練，周教練便提議比試一場。
比賽開始，周教練讓拔河女隊自由發揮，女隊隊員開始緩慢后退，郭炎姿勢改變，竟然開始躺繩。就在這危急時刻，郭炎幻想自己與林羽在足球場相遇，林羽讓他再堅持一下。郭炎雖努力返回，但最后還是啟晨拔河女隊獲得勝利。周教練覺得他們根本就瞧不起拔河，其實拔河深含人生哲理，訓練則是要磨煉他們的鋼鐵意志。
籃球場，雷明告訴周瞳，方舟他去省體大工作，而他這些年就是在等這個入編機會。周瞳立即表示不同意，雷明表示他已經考慮許久，認為接管拔河隊的人肯定會比自己更專業。伍青在球場邊聽到兩人的對話，心事重重地走回拔河館，便馬上拿起繩子開始訓練。拔河隊覺得最近大家狀態不好不適合練習，伍青便告訴他們雷明即將離開，拔河隊變成這樣每個人都有不可推卸的責任。
夜晚，周瞳來到值班室找周教練，她認為郭炎等人應該以引導為主，但周教練覺得拔河隊等人都不像樣。周瞳忍不住反駁，告訴周教練自己從雷明身上學習到很多，其中便包括要做有人性的教練。周教練意識到周瞳在諷刺自己，十分生氣。
郭炎拉著雷明來到足球場，詢問雷明關于林羽的事情。原來，林羽當年曾到明承大學參觀，雷明想將郭炎和林羽招進足球隊。林羽告訴他，郭炎應該已經被省體大錄取，因此他想在大學安心學習。雷明表示林羽的話讓他深受感觸，因此才會組建拔河隊。郭炎則表示，當年林羽從明承大學回來后曾跟自己說，明承大學有位不錯的教練。
夜晚，天空下起大雨，周教練覺得兩隊觀念不同，打算連夜帶著拔河女隊離開。見此，伍青冒雨攔在車前，雷明也跑出拔河館，希望他們能留下給拔河隊證明自己的機會。隨后，拔河隊成員一起走出倉庫，將拔河繩系在車頭便開始拔河。周教練讓司機拉下手剎，在拔河隊的齊聲呼喊下，竟然真的拉動汽車。隨后周教練讓司機倒車，拔河隊全員被拉倒在地，但卻沒有一人愿意松手。
龐子秋拉著繩子和大家重新站起，拔河隊不斷堅持竟真的使汽車停在原地不動。就在這時，大家回憶起拉燈訓練，拔河隊全員都找到了繩感，郭炎帶領大家拉著汽車往前走。見此，周教練讓司機停車并走下車，走到雷明面前，讓讓他不要辜負這些隊員。雷明也趁此表示要和拔河隊一起征戰U23，大家開心地擁抱在一起。
夜晚，拔河隊和女隊隊員們一起圍坐在拔河館內吃豬蹄。大家一起聊天后，拔河隊才知道女隊隊員其實都是各個行業出來的人。拔河女隊表示他們應該在拔河中找到自己的位置，才能像今天這樣爆發出力量。見此，拔河隊都開始主動稱贊隊員們今天的表現。
一起集訓的時間一轉眼就過去了，周教練覺得自己沒有什么能夠教給拔河隊了，隨后給每個隊員安排不一樣的訓練項目。說完，周教練走到郭炎面前擁抱了他，表示繩感就是郭炎要和拔河隊一條心，重要的是郭炎要讓大家敢于信任他。隨后，周教練帶著啟晨女隊乘坐大巴離開，拔河隊也回到拔河館繼續訓練。
訓練結束后，沈俊海買了奶茶去找祁雨，祁雨表示沈俊山此次受傷挺嚴重，便離開先去上課。之后，伍青陪沈俊海來到醫院。沈俊山估計自己得有一段時間不能踢球，沈俊海認為沈俊山一定是只知進攻，缺少與隊員的配合。沈俊山見沈俊海開始教訓自己，生氣地讓他離開，離開前，沈俊海讓他好好養傷。
拔河館，雷明宣布距離U23預選賽只有一個月的時間，拔河隊從當天開始全員進入備戰狀態。見大家打算離開，沈俊海忍不住喊住他們，表示自己想請一周的假。沈俊海告訴他們，他最開始加入拔河隊確實沒有目標，但一直以來見證隊員的成長和蛻變，今天探望沈俊山后想替哥哥上場。伍青覺得即使沈俊海離開一周，拔河隊也一定能很好地進行訓練。見此，雷明表示大家要一起幫助沈俊海度過難關，這才是團隊精神。
第二天，雷明和沈俊海來到足球隊休息室，足球隊全員并不理會他們。拔河隊其他隊員前來為他們撐場，沈俊海表示自己要替沈俊山上場比賽，雷明則作為教練布置戰術。足球隊副隊長陸堯認為之前的戰術都是圍繞沈俊山進行配合，且下一場比拼的隊伍是奪冠熱門，想放棄比賽。見此，朱葛提議拔河隊和足球隊進行一場足球比賽，隨后竟然拿出桌上足球游戲。王書綸出場與陸堯比賽，輕松獲得勝利。
雷明認為沒有沈俊山，他們依舊可以成為優秀的隊伍，重要的是足球隊員們不應該喪失信心。愿賭服輸，足球隊在沈俊海的加入和雷明的戰術布置下如火如荼地訓練。
比賽當天，拔河隊全員都在食堂激動地看著明承足球隊對戰振豐足球隊的決賽轉播。上半場，因雷明布置的大巴車防守技術，雙方暫時都沒有得分。下半場，沈俊海上場，此時，在醫院的沈俊山也緊張地看著轉播。最后十分鐘，明承足球隊改變戰術，沈俊海一人在自家球門前不斷防守，不讓對面球隊射門，其他隊員則不斷進攻。拔河隊和沈俊山看著沈俊海拼搏不放棄的樣子，忍不住哽咽起來。沒過多久，陸堯射門，明承大學得分，在食堂的拔河隊隊員激動地擁抱在一起。
王書綸突然看見在食堂外走動的薛靜，忍不住走出食堂向她介紹自己。見薛靜給薛天打電話卻一直打不通，王書綸讓薛靜跟著自己去找薛天，便將她帶到豬蹄店一起吃飯。薛靜還在不斷給薛天打電話，突然薛靜開始拼命喝酒。見此，王書綸默默坐到薛靜旁邊，表示自己可以幫她分析感情。得知薛靜要為感情付出百分之百，王書綸連忙勸阻，讓她謹慎考慮及時止損。
夜晚，祁雨站在宿舍樓下，沈俊海表示他如此拼命是不想讓沈俊山和祁雨失望。看著祁雨拿出一堆傷藥仔細囑咐自己時，沈俊海忍不住上前細聲感謝她。