明承大學，前足球隊教練雷明為了挽救自己的職業生涯，向劉主任介紹自己的項目，但劉主任并不放在心上，讓他干好手頭的活，便直接離開。電視中，正播報著對軍訓訓練標兵薛天的采訪，此時郭炎扛著飲料經過撞到薛天，兩人一言不合就要吵起來，拍攝著的校新聞部記者祁雨提醒兩人正在直播，郭炎在薛天的催促下離開。
快遞分揀處，高山正在一起分揀快遞，他覺得自己留校的事情沒戲。這時雷明讓他們將包裹搬到舊倉庫，自己則向劉主任申請給他們優秀學生表彰。高山、伍青、王書綸連忙答應，三人來到舊倉庫便開始打掃。
另一邊，郭炎進入公共淋浴間，聽到薛天在不斷吹噓，忍不住關掉他的水龍頭，并讓他別浪費水。兩人忍不住在澡堂推搡起來，郭炎扔的東西砸破水壓表，浴室水管爆了，兩人迫不得已光著身子離開浴室。
劉主任將郭炎薛天找到辦公室，表示要給兩人處分，讓他們回宿舍好好反省。兩人走后，雷明走進辦公室告訴劉主任，他想在最后一年做點事情證明自己，劉主任終于答應去見見他的新隊員。隨后，伍青進辦公室上交勤工儉學的名單，雷明攔住伍青，讓他和另外兩人加入自己的社團，伍青以為雷明身體有礙，立即答應他。
食堂門口，龐子秋和朱葛正在發傳單，卻被足球隊副隊長陸堯嘲諷。聽見廣播播通報批評郭炎薛天，朱葛靈機一動，想到了宣傳的好方法。
食堂，足球隊隊長沈俊山弟弟沈俊海來找他要生活費，無意看見一旁坐著的祁雨，對她一見鐘情。熊曉曉來到郭炎面前，激動地表示自己高中時經常看他踢球，詢問他是否已加入足球隊。郭炎找借口離開，朱葛則邀請郭炎加入兩人的創業項目。剛好雷明也讓郭炎加入社團，郭炎待不下去轉身離開。
薛天偷偷到達網吧，借助語音包替姐姐進行線上直播。雷明上前邀請他加入自己社團，薛天表示自己對社團不感興趣。見此雷明拿出自己偷拍的視頻威脅薛天，薛天終于答應加入社團。
下課后，郭炎大步走出教學樓，熊曉曉跑著想追上郭炎，剛好遇到同樣來找郭炎的雷明。雷明告訴熊曉曉，郭炎的處分會被記錄到檔案中，如果他加入社團取得好成績，自己便向學校申請撤銷他的處分。
夜晚的男生宿舍樓下，熊曉曉喊住郭炎，告訴他雷明曾看過他踢球，且雷明晚上會在體育場等他。郭炎沒有回話走回寢室，放下包后還是走到了操場。
操場，雷明將拔河繩遞給郭炎，提議兩人拔河若自己贏了郭炎便要加入拔河隊。兩人拿起繩子，郭炎用盡全力還是拉不動，雷明此時向他講起自己專業的拔河動作，郭炎連忙模仿起雷明的站姿。聽雷明提前自己之前的隊友，郭炎憤怒地拉動繩子取得勝利。看郭炎就要離開，雷明大聲說出郭炎的足球經歷，而成立拔河隊與他曾經的隊友有關，并約他周六在舊倉庫見面。
周六早晨，伍青等人站在舊倉庫門前，沈俊海則是看到傳單后來報到，雷明騎著三輪車到來，帶著他們一起走進倉庫。雷明表示學校非常重視關注社團的成長，劉主任也會來做重要講話。隨后，雷明對他們進行個人素質考核。考核結束，就在薛天對自己的測試成績沾沾自喜時，郭炎背著包來到舊倉庫。雷明提議郭炎薛天兩人抱摔，一局定勝負，比后兩人恩怨一筆勾銷。雷明下了口令后，兩人用盡全力開始抱摔，郭炎竟一下將薛天抱了起來，獲得勝利。劉主任走進倉庫，表示為了配合學校宣傳社團活動，特地將祁雨帶來為他們做采訪，并期待他們日后的成績。
在祁雨的采訪中，大家這才知道自己加入的社團原來是拔河隊。看薛天覺得拔河沒前途不專業的樣子，雷明憤怒地詢問他們是否見過真正的拔河，說著拉開一旁設備上的黑布，讓他們上前嘗試能拉多少重量。薛天首先上前拉住繩子卻沒能拉動多少，雷明親自上場，用專業的拔河姿勢讓他們見識真正的拔河，大家忍不住為他鼓掌。雷明表示只要團隊配合得當，隊伍便能變得非常強大，讓他們考慮后第二天繼續來訓練。
朱葛離開舊倉庫后，剛送完一單外賣，便被陸堯和足球隊的人圍住。他們詢問朱葛采訪視頻中被屏蔽的話語內容，并讓朱葛給他們道歉。朱葛本想道歉，沒想到足球隊還要他貶低拔河隊，他不愿意這么說。就在他們又要欺負朱葛時，薛天趕來制止他們。陸堯提議與薛天比賽，薛天贏了自己便放過朱葛，薛天答應。
夜晚，熊曉曉追上郭炎，表示大家都在說對拔河隊不好的內容。此時足球場里傳來薛天的聲音，郭炎表示與自己無關。而此時薛天正在足球場上守門，正當足球朝著薛天的臉飛來時，郭炎趕來攔下足球。陸堯告訴郭炎只要守住五個球，事情便一筆勾銷，薛天脫下裝備讓郭炎上場。郭炎果真輕松守住五個球，贏下賭約。隨后，薛天正要騎車離開，轉頭便看見郭炎因踢球傷到的右腳，他若有所思。
另一邊，雷明告訴省體大拔河隊教練方舟，隊員加入拔河隊都是因為有利可圖。方舟提醒他拔河沒那么簡單，投機取巧沒有用，并將自己的筆記交給雷明。而雷明只想在新星賽上做出點成績，讓學校別裁掉自己，打算隨便練練他們。看著面前狼吞虎咽的雷明，方舟只好先行離開。
第二天早晨，看著大家都集中在倉庫，雷明激動地宣布拔河隊正式成立。雷明讓郭炎薛天兩人比試拔河，郭炎靠著專業的拔河姿勢輕而易舉地戰勝薛天。此時熊曉曉走進倉庫，表示要報名加入拔河隊。雷明不答應讓她加入，剛好劉主任打來電話，他急著離開，便讓熊曉曉留下擔任啦啦隊。雷明離開后，祁雨和沈俊山來到舊倉庫，祁雨因校園對拔河隊的關注來采訪，而沈俊山則是來找郭炎。沈俊山表示郭炎讓足球隊很難堪，因此不再是個人問題，而是變成了兩個隊伍之間的問題。沈俊山提議兩個隊伍比賽拔河，若拔河隊輸了他們便要原地解散，郭炎答應，約定三天后比試。
夜晚，沈俊山來到沈俊海宿舍，質問他為何要加入拔河隊。沈俊海告訴他自己不要生活費了，看沈俊山又要生氣，沈俊海表示等足球隊贏了再說。熊曉曉看著足球隊粘貼在學校宣傳欄上的比賽公告，心想拔河隊一次都沒練過，十分擔憂。食堂，陸堯和足球隊等人又在陰陽怪氣地擠兌熊曉曉和薛天，熊曉曉放話后拉著薛天離開，薛天見此決定參加拔河比賽，與熊曉曉告別后前去倉庫訓練。
倉庫，伍青帶著大家拉伸，薛天告訴雷明他們和足球隊約好進行拔河比賽。雷明對他們的做法十分生氣，薛天朱葛伍青三人紛紛站出來道歉，薛天表示現在最重要的是怎么才能贏。雷明思考過后，決定趁這場比賽好好教訓足球隊，隨后雷明向他們介紹拔河的姿勢和技巧，并給他們頒布每日的訓練任務。
夜晚，拔河隊還在倉庫中訓練拔河，雷明焦急地打電話向方舟尋求幫助。郭炎走出倉庫，詢問雷明自己曾經的隊友的事情，雷明表示等他們拿到第一個冠軍便告訴郭炎真相。倉庫內，大家都在拼命訓練，高山王書綸研究發現拔河與物理學有關，見此大家紛紛各抒己見。他們研討過后，一起上繩訓練，發現方法真的有用。此時，雷明正在圖書館里翻看關于拔河技巧的書籍。深夜，只剩郭炎薛天還留在倉庫。薛天看見郭炎受傷的右腿，默默從包中拿出膏藥貼，放在凳子上后離開。
第二天一早，大家便來到舊倉庫進行訓練。雷明走進倉庫，激動地向他們介紹繩位，并給他們分配繩位，讓他們按照位置繼續訓練。訓練過后，他們提議慶祝一下階段性勝利，雷明不想請客，假裝接電話離開倉庫。夜晚，郭炎一人來到倉庫加練，沒想到其他幾人也陸續來訓練，雷明經過倉庫看到他們還在里面訓練，十分感慨。
比賽當天，許多人來到倉庫觀看兩個隊伍的比賽，雷明讓他們放松心態好好比試。第一場比賽開始，足球隊使用蠻力開拔，拔河隊齊心協力卻只拉回一點，足球隊獲得勝利。休息室內，雷明提醒他們要記得訓練內容，郭炎提議應該控制好動作的標準度，以不變應萬變。拔河隊齊喊加油后重新上場。
第二場比賽一開始拔河隊便被拉倒，他們好不容易站起來，郭炎提醒薛天穩住姿勢不要亂。拔河隊全體隊員維持住專業的拔河姿勢，足球隊使盡全力還是紋絲不動。趁他們沒有力氣，拔河隊一鼓作氣維持姿勢往后慢走，成功獲得勝利。
回到休息室，郭炎看著薛天受傷的手掌，覺得不能再比下去了，打算去找沈俊山。薛天拉住郭炎，表示改日再戰便是輸了。郭炎認為拔河便是一人受傷全隊受傷，薛天仍堅持不愿放棄，見此郭炎愿意代替薛天擔任頭繩。第三場比賽即將開始，熊曉曉拖著大鼓來到倉庫，并敲擊大鼓為拔河隊加油。張俊山看薛天受傷，提議少上一人或改日再約，薛天郭炎同時拒絕，表示會讓他們輸得心服口服。