Confronting
Anxiety
抗焦慮EMBA
管理者的顧問式健心計(jì)劃
大
綱
管理者為什么需要
焦慮的危害
LM給出的解決方案
01
創(chuàng)始人寄語
# 修心研究所
這個(gè)EMBA不關(guān)乎商業(yè)，只關(guān)乎內(nèi)心。E=Emotion 情緒，M=Mind思想， B=Balanced 平衡的， A=Acceptance 接納。讓我們?cè)趦?nèi)在平衡的狀態(tài)下接納情緒和內(nèi)心思想。和從內(nèi)在懂你的人，自身就是管理者，創(chuàng)業(yè)者又具備專業(yè)素養(yǎng)的團(tuán)隊(duì)那里得到“心力”成長陪練支持
02
管理者為什么需要加入這個(gè)項(xiàng)目？
李玟去世震驚了社會(huì)，其實(shí)另一個(gè)焦慮抑郁高發(fā)的人群卻一直被忽視 - 老板們！
震驚一幕：30%的創(chuàng)業(yè)者患抑郁癥，不快樂..... 無論是機(jī)構(gòu)內(nèi)的管理者還是創(chuàng)業(yè)者都背負(fù)著遠(yuǎn)高于社會(huì)平均水平的壓力，創(chuàng)業(yè)者尤甚！ 顧問式健心陪練 - 從內(nèi)在懂你的人，自身就是管理者
據(jù)鉛筆道報(bào)道，最近就有一批明星創(chuàng)業(yè)家身患抑郁癥。
國外有馬斯克，正在服用小劑量氯胺酮。
國內(nèi)有王慧文，美團(tuán)聯(lián)合創(chuàng)始人，后高調(diào)宣布 All in大模型創(chuàng)業(yè)，融資超20億元，僅4個(gè)月后便中止創(chuàng)業(yè)，原因與抑郁癥密切相關(guān)。
一位抑郁癥治療領(lǐng)域的創(chuàng)業(yè)者告訴鉛筆道，長期的壓力與焦慮，是造成抑郁癥的重要原因——?jiǎng)?chuàng)業(yè)者是多發(fā)群體。
過去7年，鉛筆道報(bào)道了超16000位創(chuàng)業(yè)家，
這個(gè)現(xiàn)狀非常普遍。
# 焦慮的危害可以體現(xiàn)在身體和心理上兩個(gè)方面
在身體方面，焦慮可能導(dǎo)致以下問題：
1. 心理癥狀：焦慮可能引發(fā)心悸、心跳加快、呼吸困難、胸悶等心理癥狀，甚至?xí)l(fā)恐慌發(fā)作。
2. 消化系統(tǒng)問題：焦慮可能導(dǎo)致胃痛、消化不良、食欲減退或增加、惡心、嘔吐等消化系統(tǒng)問題。
3. 免疫系統(tǒng)問題：長期的焦慮可能削弱免疫系統(tǒng)，增加感染和疾病的風(fēng)險(xiǎn)。有為基金管理者就反應(yīng)，她可以帶團(tuán)隊(duì)沖業(yè)務(wù)，但一年多必定大病一場
4. 疼痛問題：焦慮可能導(dǎo)致肌肉緊張和疼痛，如頭痛、肩頸痛等。
身體垮了還怎么帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)？何談成功？
在心理方面，焦慮可能導(dǎo)致以下問題：
1. 負(fù)面情緒：焦慮常常伴隨著緊張、不安、恐懼等負(fù)面情緒，使人難以放松和享受生活。特別是這樣緊繃的頭腦能做出正確決策嗎？而管理者最重要的能力就是決策能力
2. 睡眠問題：焦慮可能導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、噩夢(mèng)等睡眠問題，進(jìn)而影響白天的精力和注意力。一聲嘆息...
3. 抑郁和自卑：長期的焦慮可能導(dǎo)致抑郁和自卑情緒，影響個(gè)人的自信和自尊心。你是大家的主心骨，你頹了團(tuán)隊(duì)就更迷茫...
4. 社交障礙：焦慮可能導(dǎo)致社交恐懼，使人難以與他人建立良好的關(guān)系和交流。這樣怎么帶好團(tuán)隊(duì)？怎么和股東們交流？怎么面對(duì)合作伙伴？
總體而言，焦慮可能對(duì)個(gè)人的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響，嚴(yán)重時(shí)可能干擾日常生活和工作，及時(shí)處理焦慮還能拖嗎？
# 持續(xù)參加這個(gè)項(xiàng)目有什么效果
同樣外在壓力面前更輕的焦慮程度，痛不等于苦！
大腦，內(nèi)心難得的放空時(shí)刻
睡眠質(zhì)量，休息質(zhì)量的提升，葛優(yōu)癱只是休息了身體，大腦怎么休息？
專注力的提升，干什么都可能享受到那個(gè)專心勁兒
更清醒的頭腦，更冷靜的決策，決策能力是當(dāng)老板的命根兒！
面對(duì)挫折更容易恢復(fù)，一句話 “更抗造了”
更少對(duì)自己的批評(píng)，覺得自己現(xiàn)在就挺好，看別人也更順眼了
更融洽的團(tuán)隊(duì)關(guān)系，家庭關(guān)系，社會(huì)關(guān)系
幸福感上升，經(jīng)常體會(huì)到“原來心里還能這么舒坦”
更有機(jī)會(huì)成為時(shí)代抗焦慮的KOL，當(dāng)然先成為你的團(tuán)隊(duì)，你的家庭的KOL
# 認(rèn)知門檻
1. 問題都是客觀存在的，再自我調(diào)節(jié)，問題沒解決也沒用呀！ 我要的是解決問題，缺錢找錢，缺人找人！扯別的干啥？
哪個(gè)個(gè)管理者沒有壓力？但是面對(duì)壓力的能力決定管理者的高下。外在同等壓力轉(zhuǎn)化成為內(nèi)在焦慮的水平因人而異，每個(gè)人的“心力”不同，應(yīng)對(duì)焦慮的水平自然不同。
外面的壓力源頭沒變，系統(tǒng)鍛煉慢慢讓我們從空間上多了一個(gè)維度“之前我是我的焦慮，之后我看著這個(gè)焦慮”；
從時(shí)間上之前焦慮像鑿子刻在巖石上，慢慢像用樹枝畫在沙灘上，我們爭取一起讓焦慮變成像用手指在水面劃線
2. 沒聽說過什么是健心，只知道健身。世界上竟然有科學(xué)的系統(tǒng)方法讓人變得心情平靜，頭腦清醒，決策清晰，待人溫和？
目前硅谷大佬哪個(gè)不正念？誰人不冥想？從喬布斯，橋水基金達(dá)力歐到谷歌的布林，健身之后健心早就是世界風(fēng)潮，在英語國家日益成為全民應(yīng)用
3. 不會(huì)是什么神神鬼鬼的迷信，精神傳銷吧？
MIT的卡巴金博士創(chuàng)立當(dāng)代正念，目前以腦科學(xué)，神經(jīng)科學(xué)為基礎(chǔ)的正念冥想已經(jīng)風(fēng)靡世界，這里面沒有什么主義，沒有宗教性。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表的系列冥想腦科學(xué)演講在TED上可以查到。
牛津，斯坦福等名校都成了冥想中心，眾多500強(qiáng)企業(yè)都踐行了企業(yè)正念，其中谷歌的SIY（自我內(nèi)在探索)正念體系最為企業(yè)推崇，麥肯錫"正念領(lǐng)導(dǎo)力“也在管理者中日益普及。
4. 實(shí)在要自我提升了，為啥不去參禪修佛或者研究陽明心學(xué)？企業(yè)家不都干這些去嗎？
不矛盾，高深的修行研究一時(shí)間不容易被我們內(nèi)化，不容易運(yùn)用到生活中。這套體系更容易上手，有著豐富的技法。而且當(dāng)代正念源流于古典正念，主要是佛法，可以很好銜接。
5. 企業(yè)家，管理者還要什么健心，自我關(guān)懷？那都是給意志軟弱的人準(zhǔn)備的
老輩子人確實(shí)流行這個(gè)思想。但現(xiàn)代的企業(yè)家懂得健心，懂得關(guān)懷自我才是明智，時(shí)尚的，硅谷大佬們就是最好的例子。現(xiàn)代企業(yè)家都明白，企業(yè)家需要的不僅是智力，體力，更是心力
6. 怎么樣衡量效果？
當(dāng)然首先是整個(gè)過程中自我感覺如何，不被情緒綁架了，你覺得睡得好了，和他人關(guān)系也融洽了自然自己知道。同時(shí)配備了系統(tǒng)的測(cè)試，從初期的焦慮水平測(cè)試，情緒測(cè)試，到中期的正念水平測(cè)試，特別是整體情緒智力提升（EI Emotional Intelligence ). 情緒智力是我們每個(gè)人綜合的指標(biāo)，
03
LM的解決方案
# 用什么方法抗焦慮
———抗焦慮 TO-CEO 成長體系
T- Tool box 工具箱
O -Outlet 宣泄
C- Consultation 咨詢
E - Exercise 鍛煉
O - Organization 社群組織
就像健身需要循序漸進(jìn)一樣，往往健身要先減脂，再塑性，最后增肌。健心同樣有一個(gè)步驟. 可以同預(yù)約健身教練一樣，預(yù)約健心顧問制定鍛煉計(jì)劃。
核心鍛煉，擴(kuò)展鍛煉都接受 1v1 = 一對(duì)一私教， 1vn =一對(duì)幾小范圍，以及1vN = 企業(yè)團(tuán)體采購
Mentor 是什么人？可以翻譯成為顧問，陪練。受過正念冥想專業(yè)訓(xùn)練的人員
# 什么樣的文化、語境？
在這里一切都是被允許的。不評(píng)判他人，也不被他人評(píng)判。以善意對(duì)待自己，對(duì)待他人。一切發(fā)生的都是該發(fā)生的，我們都接納；kidult -你在團(tuán)隊(duì)，上級(jí)（可能有），合伙人，董事會(huì)，媒體，家人面前都是強(qiáng)者，但在這里可以放下強(qiáng)者的面具，誰還不是個(gè)寶寶？
有為模式 vs 存在模式。咱們都是把目標(biāo)看的非常非常重的人?，F(xiàn)在把自己當(dāng)成風(fēng)景 Doing 行動(dòng)模式 -Being 存在模式
# 核心方法體系
什么是正念？什么是冥想？
以及在硅谷，華爾街的風(fēng)靡，世界名校的研究。
請(qǐng)關(guān)注公眾號(hào)或查閱以往的文章。
04
如何加入
# 企業(yè)用戶和個(gè)人用戶
個(gè)人怎么報(bào)名？能得到什么？
加來慢小助理
企業(yè)怎么加入管理層EMBA計(jì)劃？能得到什么?
咨詢顧問會(huì)晤HR或領(lǐng)導(dǎo)，了解情況，根據(jù)企業(yè)管理團(tuán)隊(duì)現(xiàn)有情況，適當(dāng)調(diào)整課表。管理團(tuán)隊(duì)參與者獲贈(zèng)個(gè)人會(huì)員
# 自媒體平臺(tái)公益
可關(guān)注我們小紅書、抖音、小視頻不定期更新關(guān)于正念知識(shí)和練習(xí)內(nèi)容。
排版 | 來慢團(tuán)隊(duì)
文字 | 來慢團(tuán)隊(duì)
圖片 | 來慢團(tuán)隊(duì)&網(wǎng)絡(luò)（侵刪）