葉滿陽想學霹靂手，卻在安樂家門口吃了閉門羹，他看到易教練往屋里走，站在門口的他不死心地說霹靂手外傳的話也教教他唄，易教練卻沒反應直接走進屋。
一大早葉滿陽陪表哥韓浩跑步，韓浩問他有什么事嗎，葉滿陽說傅教練教過他霹靂手嗎，韓浩說那是傅安晏獨創的招式跟他教練有什么關系，葉滿陽停下腳步說這么特殊的扣球方式，不可能不是教練教的。
他說韓浩是二傳又沒什么天賦，所以教練才不肯教他。韓浩踹他一腳說他瞧不起二傳，沒有二傳他怎么扣球。這時星悅隊的祁教練走了過來，葉滿陽跑上前問傅教練教過他霹靂手嗎，祁教練說沒有。
上課時葉滿陽偷偷給安樂發微信，他問她留在明洋隊了嗎，安樂說是的，謝謝他昨天的鼓勵，葉滿陽期待她在賽場上的表現，正聊著，教練突然叫他起來，讓他復述下她剛才說的，他剛開口大家就噓聲一片，教練說他上課不認真聽講，再玩手機就給他沒收了，葉滿陽低頭認錯。
吃晚飯的時候，安晏問安樂今天明洋隊的人有沒有欺負她，安樂說沒有，之前她們覺得她菜怕拖她們的后腿，但今天她和隊長來了個比賽，隊長覺得她還挺有潛力的，就把她留在明洋隊了。
看著她眉飛色舞的開心樣，安晏說能留下來是第一步，以后她能撐下來嗎，安樂說他也太小看她了，好不容易大家認可她了，撐不下去也得撐啊，爭取在全市賽上來個閃亮登場。
第二天安晏陪安樂加強體能訓練，跑了幾圈，安樂就喘著粗氣對安晏說她跑不動了，安晏看了秒表一眼說她還有兩圈呢，剛才有一圈她跑慢了，花了5分鐘。
安樂說她一圈也跑不動了，讓哥饒了她。安晏遞給她一瓶水，滿頭大汗的安樂接過去仰頭喝了一大口水。安晏說昨天誰說的要在全市賽上閃亮登場，安樂一聽趕緊站起來繼續跑。
訓練場上，安樂躺在墊子上做仰臥起坐，盛芷按住她的腿給她計數，做了一會兒安樂就堅持不住了，她說肚子抽筋了，還說她們怎么那么厲害，輕輕松松就做60個，她都使出洪荒之力才做了42個。
盛芷說因為她的身體協調能力太差了，她拿出一個表格說是韓教練給她制定的訓練計劃表，安樂接過去一看有很多項，盛芷讓她以后多做一些技巧強的訓練，這樣才能把以前她沒用過的肌肉調動起來，她只有不斷地突破自己才能有一個質的飛躍。
訓練結束后，安樂拿著訓練表回到墊子上，韓教練問她怎么不回去，安樂說自己的身體素質太差了，她決定加訓，韓教練說他幫她，安樂說不用了，她看韓教練感冒了，就讓他趕緊回去休息。
盛英馬上要中考了，他來到學校找姐姐盛芷要錢，盛芷上星期剛給他兩百塊錢，她問盛英都花哪兒了，盛英說要交這費那費的，兩百根本不夠。他上輔導班需要500塊錢，盛芷給了他400，讓他跟老師說說下周補齊，盛英開心地走了，盛芷看著癟癟的錢包不禁有些發愁，隨后她來到服裝店繼續打工掙錢。
晚上盛芷回到家，老爸說打排球是吃青春飯的沒什么出息的，她不想聽父親嘮叨，就回到房間，看著自己和教練的合影照，想著教練希望她在明洋隊實現自我價值的話，不禁暗暗發誓她是不會放棄的。
晚上安晏把自己的復健計劃表拿給老爸看，老爸說李醫生同意嗎，安晏點了點頭。老爸看訓練表上有啞鈴、跑步、健身車等，他說這些項目都不輕松啊，他的身體能吃得消嗎。
安晏說只要強度不太大，應該沒什么問題，而且他會隨時監測自己的心跳指數發給李醫生那邊的，老爸問他真的這么想回球場嗎，安晏說打排球是他從小的目標，也是爸媽在世時對他的希望，所以他不想放棄。老爸說支持他，不過發生任何狀況他都要第一時間告訴他們，安晏讓老爸放心。
安晏來到訓練場，看安樂還在加訓，他告訴安樂這是一個循序漸進的過程，不是她一晚上就能練成的。安樂想完成今天的小目標，安晏就陪她訓練，他拋球安樂來接，這情景正被來給安樂送吃的韓教練看在眼里。
他覺得他們確實需要一個像安晏這樣既有理論又有實際經驗的人，來做針對性的指導，才能在比賽前糾正每一個人的問題。看兩個人停下來就走過去說他們練得不錯，他說他來給安樂送點吃的，安樂說謝謝教練，他們回家吃飯。韓教練問安樂她哥教她教得怎么樣，安樂笑道當然好了，有她哥在她如虎添翼，安晏笑著說她別胡扯了，看來她還是不夠餓，看著兩人離去的背影，韓教練想讓安晏幫忙訓練的想法始終沒能說出口。
第二天訓練結束后，安樂趕緊跑去參加運動心臟損傷專題講座，講座上安晏拿自己做例子，說自己以前是一名排球運動員，在加入職排隊的前夕，因為心臟病突發倒在了賽場上，在那之后他就接受了手術，很多人會問手術之后可以運動嗎，答案是可以，他說正確的運動康復，在二級預防上的作用甚至超過了預防性藥物的作用，坐在臺下的安樂認真地聽著，她希望能早點在賽場上再看到哥。
講座結束后，安晏告訴安樂他計劃從明天起和她一起訓練，安樂說他會好好監視他的，發現異常會上報組織的。第二天兩人一起跑步，看到哥哥突然速度慢下來，安樂擔心地問他怎么了，是不是心臟不舒服，安晏說他沒事，他看了下腕表顯示心跳正常，安樂開心地說太棒了。
盛芷給安樂做了個測試，測試完安樂一看結果很泄氣，她覺得奇怪自己每天都加訓為什么變化卻不明顯，她問盛芷全市賽她是不是沒機會上場了，盛芷安慰她不要灰心，韓教練自有他的安排。
看到安樂在家玩游戲，安晏覺得很奇怪，他說她回來這么早，今天不用加訓嗎，安樂說每天加訓效果就那么一丁點，還不如不訓呢。
安晏問她怎么回事，她說今天測試了，她就進步了那么一丟丟，各項指標和以前比沒什么區別，腕力還不及格，她問哥排球怎么對她這么不好啊。
安晏上前拿走她手里的游戲機，讓她別玩了，他拉她到院子里，拿出面盆讓她揉面，安樂讓他別鬧了，她要去打游戲，說著她轉身要走，安晏抓住她的手，安樂甩開他的手，不料把面盆打翻了，里面的面粉撒了，弄得兩人臉上和頭上都是。
安樂睜眼看到安晏的狼狽樣，不禁笑他臉上的粉底沒抹勻，安晏說她臉上的粉量可以唱京劇了。兩人邊笑邊拍打身上的面粉，安晏讓安樂揉面，安樂瞇著眼開始在面板上揉，她說自己哪會揉面啊，揉兩下她讓哥繼續做飯。
安晏說讓她揉面是為了訓練她，把這個面揉到他按不下去為止。安樂不想揉，安晏問她還想不想參加全市賽了，安樂一聽乖乖地揉起面來。
第二天安晏接到顧教練的電話，就匆匆來到學校。顧教練一見他就說她聽預備隊的小子說在網上看到他打球了，真有這事嗎，安晏說那是他在陪妹妹練球，而且最近他也確實想重新回到賽場。
顧教練讓他一定確保身體沒問題才行，安晏說他現在一直在做康復訓練。顧教練帶他去球館看看，安晏說他一回到這兒就想起他當年倒地的那一刻，顧教練讓他常回來看看，每天感受一下這里的氛圍，然后再克服心理上的恐懼，他們在哪里摔倒就在哪里爬起來。
正在打球的葉滿陽看到他們就跑過來，顧教練剛要向他介紹安晏，葉滿陽早已伸出手說久仰大名，傅師兄，安晏和他握手道好。葉滿陽想和他挑戰一下，安晏說他今天不是來PK的，兩人聊了幾句葉滿陽就繼續去訓練了。
顧教練說葉滿陽太好強，就喜歡和人單挑，全隊都被他挑戰過了，還沒遇到對手，安晏說他會遇到的。安晏走出球場，葉滿陽從后面追上來說他想挑戰他，安晏說自己很久沒打排球了，葉滿陽說他在網上看到他復出的消息，他的霹靂手這么厲害，打贏安晏他就是第一了，他讓安晏給他一個機會。
安晏說他從來不和別人單挑，葉滿陽說他不想挑戰更多人打贏更多人嗎，安晏說他搞錯排球的定義了，讓他挑戰別人他恕不奉陪。
訓練結束后，韓教練宣布隊長何敏嘉從今天起轉為副攻，大家一聽不禁都愣住了，隊長問他為什么，教練說這是他深思熟慮的戰略性調整。
隨后，敏嘉想不通就去找教練問個究竟，韓教練說誰打主攻誰打副攻，除了看個人能力還要看整個隊伍的配置，他覺得她的優勢更適合副攻位置，排球是個團體競技，只有把合適的人放在合適的位置，才能發揮它最大的優勢。
在更衣室里，明麗質問安樂是不是跟教練說什么了，安樂聽了很困惑，明麗說如果不是她做手腳，敏嘉怎么會轉為副攻呢，安樂說這件事跟她沒關系，她也很意外，明麗說她以為敏嘉轉為副攻她就能當主攻嗎，有些人就是一輩子坐冷板凳的命。
這時盛芷走了過來，她說能力不夠是暫時的，通過訓練她可以提升，但有些人素質跟不上的話，訓練就解決不了問題，說著她拉著安樂就走。
回到家，安晏讓她顛鍋炒栗子，安晏知道哥哥又在訓練她，鍋很重她不小心被燙了下，安晏找出手套給她戴上，他說他去跑步了讓她繼續練習，安樂關上火嘟囔著他這么不懂憐香惜玉怎么給她找嫂子，看到安晏在看她，趕緊端起鍋顛起來，安晏說他本來就沒打算給她找。
晚上她給葉滿陽發微信問他在做什么，葉滿陽回復說他在想她哥的霹靂手有多厲害，安樂說他真的對她哥很上心，難道是他的迷弟嗎，葉滿陽說他今天在預備隊見他了，他想找他切磋，被他特高冷地拒絕了。
第二天在訓練場上，隊長對安樂說她知道明洋以前是省內強隊，可這五年來從來沒戰勝過后來崛起的星悅隊嗎，安樂說不知道，隊長說因為強攻不強，隊里沒有一錘定音的人物，現在既然她轉為副攻，她就一定打好副攻的位置，可作為隊長，她們需要優秀的主攻手，雖然教練看好安樂，但以她現在的扣球能力，離她們需要的主攻手還很遠。
安樂請隊長相信她，她可以跑得更快跳得更高，如果接發球100個不夠，她可以練200個，請隊長再給她一點時間。隊長說機會只有一次，希望她不要辜負大家對她的信任，安樂說她知道了。
安樂回到家就在小排球場訓練，媽媽走進來問她問為什么這么瘋狂的訓練，安樂說她不僅是為了自己，也是為了明洋隊，她要堅持下去。
媽媽說她相信她會成為一個優秀的主攻手的，但也不是一晚上扣殺200個球就能訓練成的，聽媽媽說自己扣了200個球安樂不禁開心極了，她跑回家告訴哥哥他的揉面和顛勺訓練很有效，哥哥聽了也很開心，讓她去廚房把面揉了。
韓教練想請安晏幫他訓練，可想到他那張撲克臉又怕碰釘子，不過他為了明洋隊還是決定去試試，晚上他提著水果來到安晏家，在門口正碰到安晏。
看著墻上的老照片，韓浩不禁感慨地說師傅走了13年，他真是有愧于他老人家，當年明洋隊在他手上的時候多輝煌啊，是全省強隊，可現在在他手里是一天不如一天，連續幾年連進個前十都難，韓浩說都怪他無能，安晏讓他別這么說，他爸不會怪他的。
韓浩希望安晏加入明洋隊，成為那些孩子的指導，安晏想起了顧教練給他說過的話，還有安樂扣200個球后興奮的表情……看安晏低頭沉思，韓浩讓他別太為難了，沒想到安晏爽快地答應了，他說他愿意去做技術指導，既能幫助明洋隊，還能幫助他和安樂，韓浩聽了很開心。
安晏在電腦上翻看著明洋隊每一位隊員的資料和特長，隨后他背著包來到了訓練場地，安樂看到哥哥感覺很意外，她迎上去問哥怎么來了，安晏說他來看她，安樂聽了不禁開心地笑了。
韓教練招呼大家過來，他向隊員們介紹傅安晏，他曾是名優秀的排球隊員，現在是他們學校運動康復專業的研究生，以后就教大家戰略戰術，她們可以叫他傅指導，看到厲害的霹靂手來幫自己，興奮的隊員們拍手歡迎。
大家繼續練習，安樂沒接到球反而被球砸到胸部，她雙手抱胸小聲對盛芷說她受內傷了，會不會變小啊，安晏看到后就問她砸到哪兒了，安樂忙說沒事，他關切地說她要不要去醫務室啊，安樂擺手說不用。
坐在訓練館外的椅子上，安樂對安晏說出了心里的困惑，她明明計算好了準確的起跳時間，可是為什么她起跳起來接球的時候，不是早就是晚，她怎么感覺自己的腦子和身體配合不到一起啊，她是不是得了什么少年帕金森啊。
安晏說她想多了，因為她之前沒有經過系統的專業訓練，現在突然加入高強度的訓練，所以這種肢體不協調的現象是正常的。安樂發愁地說那怎么辦呢，她已經好幾個球沒接到了，她都能感受到背后強烈的殺氣，安晏好奇地重復道殺氣，安樂說他沒看到在訓練場上，有兩雙炯炯有神的大眼睛盯著她，嚇都嚇死她了。
她說自己再這么肢體不協調下去，隊長和她那個跟班早晚就會把她大卸八塊，掛到那個訓練場上去，其實她也想盡快提高，不想拖她們的后腿。安晏讓她放心，他肯定能想出解決辦法的，她哥就是萬能靈藥，安樂聽了一掃愁容信心滿滿。
隨后安晏帶安樂去爬山，安樂累得氣喘吁吁，她問哥哥為什么帶她來爬山，安晏說是為了訓練她身體的協調性。今天他們首先訓練的是速耐力，安樂一看哥哥手機里的計劃列了很多項，不禁瞪大眼睛說這么多。
安晏說70分鐘3000個臺階，從這兒開始，繞整個山一圈，他跟她一起跑，安樂說那巡完山有沒有什么獎勵啊，安晏讓她隨便點一道菜，說做就做，兩人立馬投入到訓練當中。
邱元雅聽說傅安晏當上明洋隊的指導，就到體育館去找他，安樂看到后就問隊友她是誰，隊友說她是星悅隊的王牌主攻手邱元雅。
邱元雅對安晏說她想向他請教關于排球上的問題，隊員們看他們在一起聊天，就小聲議論說他們倆看起來很般配，安樂心里也充滿困惑，邱元雅毀了她的蛋糕，如今還想泡她的哥，這讓她有點不開心。
安晏對邱元雅說抱歉，他只對自己的球隊負責。她說如果她成為明洋隊的一員，是不是他就會對她負責了。安晏說他從來不揣測任何假設的事情，正說著他的手機響了，是李教授找他，他對教授說他現在就過去，掛了電話后他回頭對安樂說他還有事，一會讓她自己回家，說著他就走出了訓練場。
邱元雅追了出去，她說她剛才說的話是認真的，安晏說他不負責招人，讓她去找韓教練，邱元雅說他們不希望有個強手進隊嗎，明洋隊的那些隊員都不是她的對手，安晏說他之所以進入明洋隊，就是想帶著她們打敗像她一樣的對手。
知道安樂是安晏的妹妹后，邱元雅立馬親熱地要請她吃飯切磋下球藝，安樂聽了就爽快地答應了。兩人邊吃邊聊還挺開心，不一會就成了無話不說的好朋友。
第二天一早安晏來敲安樂的房門，安樂賴床不起，安晏說給她一分鐘換衣服，到點不出來多加五圈。安樂一聽五圈立馬坐了起來，她飛速換好衣服打開房門，哥哥正拿著秒表看時間呢。
安樂坐在墊子上做拉伸訓練，看她動作不到位，安晏就走到她身后，按住她的背使勁往下按，安樂大叫她的腰快斷了，安晏說一會給她甜甜圈吃，說著手上繼續使勁，安樂繼續喊疼，安晏松開了她，安樂忽然發現她的手不僅能夠到腳，還超過腳了，安晏說人的潛能是無限的，只要她突破了自己的極限，一切就簡單了。安樂笑道沒想到自己還挺軟的嘛，安晏說她還可以更軟問她要不要試試，安樂連忙擺手說不想試了。
安樂和隊友一起吃飯，她吃力地想用筷子夾起碗里的菜卻沒成功，隊友說她這幾天黑眼圈怎么這么重，手還抖得跟篩糠似的，她調侃安樂不會是得了帕金森吧，安樂苦著臉說她現在連手指頭縫都是疼的，從上周末開始，她哥哥就對她進行了魔鬼訓練，這幾天她不僅上課能睡著，還練就一項新技能那就是邊跑邊睡。
隊友感嘆說沒想到傅指導訓練自己的妹妹一點都不手下留情，這時安晏走了過來，她問哥哥是不是在她身上安了GPS定位啊，安晏說趁著午休時間他們去體育館做個測試，安樂吃力地站起身，不情愿地跟著哥哥走了。
訓練場上，韓教練說全市賽馬上要來了，他們第一場對戰的就是清河隊，這一次是明洋隊重振雄風的一仗，傅指導針對每個人做了一份詳細的訓練計劃書，他讓隊長一會給大家發一下，然后大家爭分奪秒加強訓練。