梁友光找到獨自郁悶的周漁，勸他說輸給高楓吳昊不丟人，可周漁對比賽成績不滿意。梁友光明白，谷教練說的沒錯，周漁不能再固步自封，他必須做出改變。周漁點了點頭，他明白應該怎么去做。周母依舊很擔心周漁的情況，時不時發信息詢問梁友光，梁友光特地去找周母，想要和她聊聊周漁的事情。
周漁的游泳方式讓谷教練很不滿意，不過梁友光卻并不著急，因為要克服這些問題并不是一朝一夕的事情。可是有時候打破自己的習慣是一件很難得事情，特別是當初這件事曾經給予過他力量，甚至是來自于最親近的人。這個過程讓周漁萬般不舍，但他也明白，自己必須去面對這件事。這段時間周漁經常去海洋館，梁友光勸他別總盯著白鯨、海豚看，也要看一看其他的魚。梁友光給周漁看了旗魚，這讓周漁仿佛發現了新大陸一般。
谷教練給高楓制定了詳細的訓練計劃，他是打敗王冀飛最有力的人選。梁友光見周漁體力充沛，結束訓練也不肯走，于是單獨把他留下加訓。谷教練又來了，還不忘給梁友光提出了好辦法，建議周漁在陸地上把核心力量練好，這樣才會有爆發力。梁友光也不知道該怎么辦了，索性給周漁放了半天假。周漁不小心在游泳館撞到了梁冰冰，不過梁冰冰聽到梁友光的聲音后連忙躲了起來，讓周漁裝作沒有看到自己。
谷教練把梁友光叫來辦公室，他希望周漁和高楓一起練第五泳姿。周漁終于堅定了改變泳姿的想法，梁友光很欣慰，連忙帶著他來到游泳館開始新新的練習。周父走后，周漁曾拿著父親的獎牌找到梁友光，告訴他自己很喜歡游泳，希望他幫自己瞞著媽媽，偷偷教他學游泳。周漁這次的訓練很不錯，梁友光說高楓一會兒會和他一起練習這個動作，二人一起練習事半功倍。高楓和周漁都不愿意和對方一起訓練，不過還是選擇服從安排。
周漁和高楓在谷教練和梁友光的訓練下進步飛快，梁友光還給他安排了課后作業，每天十公里起打卡，晚上也不能閑著，不能落下游泳理論。周漁和高楓一起訓練感覺很奇妙，高楓有種回到小時候的感覺。周漁躲進洗手間看書，無意中聽到高楓和梁冰冰約了見面連忙追上去。梁冰冰親手做了飯給高楓，高楓想拒絕都來不及，周漁跟過來看到他們和小時候一樣親密，心里空落落的，他和他們分開已經十年了，現在的周漁仿佛一個局外人，十分孤獨。
周漁又去了海洋館，不過那些動物今天去做檢查了，倒是飼養員蔣盈盈主動和周漁認識了。周漁經常來看它們，所以蔣盈盈也就認識了他，不過周漁沒什么心思聊天，沒說幾句就走了。周漁和高楓、胡景天、吳昊還有梁冰冰一起去了小漁兒面館吃飯，卻又遇到了梁友光，梁冰冰看到他很不自在，連忙去廚房幫周母一起做飯。吃過飯后，梁友光跟著梁冰冰，問她到底是什么時候回來的，但梁冰冰對他心有怨恨，覺得他這么多年從未找過自己，梁友光再怎么解釋也沒有用。
對于梁冰冰的態度，梁友光可以理解，他從未盡到做父親的責任，但心里還是不可避免地傷心。梁友光喝著酒和周漁傾訴，梁母不讓他見梁冰冰，甚至不讓他們通話。
梁友光因為梁冰冰的態度委屈不已，他完全沒想到這次梁冰冰回了國，他想用最大的努力彌補當年的錯誤，但是梁冰冰卻不相信他。周漁安慰梁友光說，他們父女倆畢竟很久沒見了，要想梁冰冰完全接納梁友光還需要一定的時間。周漁一早在洗手間看視頻，因為戴著耳機完全沒聽到室友著急的敲門聲。
周漁在食堂吃飯時見梁冰冰也在，于是故意拖了一會兒等梁冰冰一起，只是他開口就問梁友光的事情，惹得梁冰冰不高興。谷教練和梁友光在制定高楓和周漁的目標，高楓身上被寄予厚望，但是他一直在錯過，所以郝笛也有些心急。至于吳昊還真有些不好說，畢竟他身上還有傷。
梁友光給梁冰冰做了一些她小時候喜歡吃的菜，特地給她送來。但梁冰冰的態度很冷漠，她依舊記得八歲那年的比賽摔斷了腿，等了很久卻也沒見到梁友光來，那時候她就在想，有沒有這個父親也沒什么區別。梁冰冰把菜都給高楓吃，高楓其實很羨慕梁冰冰，畢竟從小到大父親給他的壓力實在太大了。
周漁找到梁冰冰說有一些話和她說，梁冰冰并不想聽梁友光的事情，但周漁只是想要客觀的告訴她梁友光這些年來的生活。胡景天在微博上看到了關于高楓的采訪，聲稱他黑臉拒絕采訪，胡景天連忙去找了高楓。高楓發現這是顧黎給自己的采訪，但是不明白她為什么會這么說。新聞稿并不是顧黎發的，而是她的上司不經過她的同意二次加工發表出去，顧黎很是抱歉，特地去找高楓道歉。高楓并沒有生氣，也理解她作為一個新入職員工的處境。
吳昊的傷很快就可以治好，但是因為拖拖拉拉不愿意停止訓練，導致肩上越來越嚴重。顧黎和梁冰冰也是很好的朋友，她很好奇高楓的事情，拉著梁冰冰和自己多講一講。顧黎覺得高楓并不是高高在上的樣子，他是個很好的人，但是不知道為什么，他的眼神中有一些說不出的憂郁。
王冀飛被安排來到游泳隊一起學習交流，谷教練擔心高楓會因此有壓力，特地和他說了一聲。王冀飛打著交流的名義對他們指手畫腳，讓吳昊很不滿意，二日決定今晚一起比一場。顧黎小時候也練過游泳，但是因為后來身材發育，被父母帶回去，從此也沒有再游泳了。晚上八點，王冀非說吳昊肩傷還沒好，贏了他也不光彩，于是換了高楓和周漁上場。周漁并沒有贏王冀飛，但也拿了第二名，倒是讓王冀非飛對他另眼相看。至于高楓則是落后二人，這讓高楓心里有些無法接受。