梁友光跑去谷教練辦公室聊天，二人許久沒見，依舊相愛相殺。谷教練帶著梁友光去熟悉隊員，不過沒見到周漁。谷教練說周漁受了傷，讓他去醫務室看看。周漁的教并不是很嚴重，梁友光卻還是很擔心，還在關心他和谷教練的情況。梁冰冰恰好來拿藥，聽到梁友光對周漁如父如友一般的關懷，梁冰冰心里有些生氣也有些別扭，想到小時候生病，父親的電話卻無論如何都打不通。可是梁冰冰不知道，梁友光也一直記掛著自己的女兒，只是梁母一直不讓他們見面，也從沒透露梁冰冰的一點消息。
梁友光和谷教練的教育方式不同，時常也經常斗嘴，互不相讓。谷教練讓周漁今天不用下水，在陸地上活動一下就好。吳昊和胡景天在洗澡的時候聽到有人議論他們，說他們四個都是奇葩，還說吳昊是因為成績退步才被國家隊退回來的。對此吳昊選擇用實力說話。吳昊贏了，也贏回了自己的尊嚴。
接下來這段時間，周漁依然一個人獨來獨往，沒有朋友。梁冰冰晚上偶然路過游泳館，沒想到周漁還在里面加訓。訓練結束，周漁就看到了留下來的藥膏和寫著加油的紙條。晚上，周漁給周母發短信報平安，只是他習慣了報喜不報憂。第二天一早，體育局的王局長來參觀，高楓、吳昊和胡景天三人因為遲到被罰，負責通知他們的沈亮也被罰了。沈亮說周漁知道這件事情，以為他會通知他們，這也讓吳昊三人對周漁的意見越來越大。
周母總是放心不下周漁，梁友光只能告訴她，周漁和大家相處得很好，而且有他在不會有人傷害周漁的。胡景天和吳昊、高楓一起指責周漁，周漁并不想解釋，甚至和吳昊因為口角不和打了起來。這一幕被郝笛發現了，郝笛帶著警察來給周漁送感謝信，也讓大家知道了那天接力賽周漁沒來的真正原因。高楓三人意識到他們太過沖動，也有些悔意。
梁友光很擔心周漁的人際關系，特地和他交代不要總是板著臉拒人于千里之外，體校和別的地方不一樣。不過周漁也只是左耳朵進右耳朵出，谷教練讓他們選個代表出來念檢討書，高楓被推了出來。不過這封詼諧的檢討書沒有得到谷教練的認可，四人直接被當中處罰，他們的友誼也在這個時候開始了。
晚上，周漁經常加練，彌補自己的體能短板，這就導致周漁經常在梁冰冰的課上悶頭大睡，最后被梁冰冰罰站著聽課。周漁惡作劇地給梁冰冰背上貼了個王八紙條，還是被高楓發現拿下來的。課后，梁冰冰特地找到周漁談話，也沒見其他人反應周漁有問題，卻只在她的課上搗亂。梁冰冰氣呼呼地走了，沒想到他狗咬呂洞賓，早知道就不給他買噴霧了。知道噴霧是梁冰冰送的，周漁很感動，卻一句感謝的話也說不出口，其實他們小時候關系很好，可是再次重逢，周漁卻不知道該怎么和梁冰冰相處了。
一二線小組成員混搭進行比賽，胡景天主動提出和周漁一組，至于剩下的兩個人他來搞定。測試的成績依舊是高楓第一名，周漁拿了第四名。測試結束后，梁友光特地留下了周漁和胡景天，梁友光告訴周漁必須要做出改變才能進步，胡景天也應該端正態度繼續訓練。梁友光相信，日子還長著，周漁他們一定會成長起來的。
胡景天在訓練時間偷懶，被梁友光發現后氣得給郝笛打電話質問，郝笛說胡景天只是有些貪玩，他還是很有天分的。胡景天也是在事后才知道，原來梁友光剛才想選自己做一線隊員，頓時懊惱不已。胡景天晚上宣布自己決定變得更強，所以希望大家幫忙，周漁倒是很想幫他，不過覺得胡景天堅持不了太久，實在有些浪費時間。高楓訓練時間滿，吳昊和他不是一個類型，大家都幫不了胡景天。
胡景天還是不死心，事后單獨找到吳昊，可是吳昊看得出來他現在心不定，就算努力也不一定能進一線。胡景天氣急敗壞在學校散播吳昊謠言，說他根本不是大家看到的那樣，晚上睡覺天天打呼嚕磨牙吵得要死。被吳昊發現后，吳昊追著胡景天跑了半個校園，又被勒令趕緊撕掉那些照片。吳昊一氣之下把胡景天罵了一頓，他沒有運動員的樣子，根本對不起父母費盡心思把他送進來。
胡景天獨自生了半天悶氣，然后來到游泳館獨自訓練，梁友光也發現了他的天分，讓他來自己辦公室一趟。胡景天從小到大最好的成績就是第三名，所以夢想是考上名牌大學，當然他也是希望能夠參加比賽奪冠的。梁友光給他說了一個辦法，保證會有人幫他。于是周漁回到面館的時候就發現，胡景天正在面館里幫忙，周漁也就同意了幫他訓練。周漁和胡景天都答應幫胡景天訓練，之后胡景天把宿舍打掃的干干凈凈一塵不染，高楓也同意幫他做技術指導了。不過在訓練胡景天這件事上，三人有一些不同的訓練，胡景天一個人被生生拉成了三份，同時也發現自己的意見似乎并不重要。
胡景天沒有斗志，于是周漁和高楓想到了鯊魚訓練法，讓胡景天和吳昊比賽，輸的人打掃三天寢室。有了目標，胡景天進步飛快，為了感謝他們，胡景天決定幫他們一直洗襪子，直到測試結束。只是胡景天沒想到，周漁和吳昊都有整整一盆襪子要洗。幫助胡景天訓練的同時，周漁自己的訓練也并沒有落下，大家互幫互助，彼此進步了很多。吳昊和周漁、高楓分別送了胡景天一些比賽用的東西，幫他迎接第二天的測試。這次的測試胡景天成功通過，胡景天決定請大家去小漁兒面館吃飯。
一線隊員的名單出來了，谷教練和梁友光要選出自己的隊員分別帶隊。
今天要進行分組，谷教練和梁友光分別帶隊選出自己的隊員，以后訓練的問題也要由教練負責。周漁和胡景天被分到梁友光一隊，而吳昊和高楓去了谷教練的隊伍。很快，會組織一場隊內爭霸賽，兩隊進行比拼。谷教練之前沒說過這件事，梁友光問了才知道這是上面剛通知下來的，谷教練還提醒梁友光爭霸賽的輸贏事關主教練的選拔，接下來梁友光也得努力加油了。
谷教練在乎的只有成績，為人嚴厲，第一天就給了隊員們一個下馬威。梁友光這邊氛圍輕松多了，只不過梁友光下手也不簡單，要他們訓練五千米，在這之前還有一場娛樂比賽，誰贏了就能剪兩千米。周漁的潛力很好，只是在體力上還是有些短板，梁友光也加強了對他們的體能訓練。
比賽之前，梁友光沒有按照以往的規矩給他們來一場總動會，而是拿出一副撲克牌玩起了游戲，氛圍輕松愉悅。谷教練這邊則是嚴肅許多，做了很多賽前囑咐。周漁被梁友光抽中跳舞，大家的起哄聲讓谷教練有些不耐煩了。梁友光讓周漁正視了自己的問題，他相信自己可以把周漁調整過來。比賽的時候上面安排了他們接受采訪，谷教練并不喜歡這些，梁友光倒是并不排斥。
高楓和胡景天經歷了高強度的訓練回到宿舍，二人都很疲憊。谷教練和梁友光的訓練方式完全不同，聽說他們以前做隊員的時候就完全不一樣，而且他們的矛盾是因為一個女人，聽說他們同時喜歡上了同一個女人，所以就開始針鋒相對。周漁還沒回來，他還在進行加練。離開的時候，周漁偶然聽到了谷教練和梁友光的對話。谷教練認為周漁太過固執，盡管天分很重要，但后期的培養也很重要。但梁友光帶了周漁那么長時間最了解他不過，周漁的一些技巧都是周父教給他的，所以周漁不愿意改變也很正常，他還需要一些時間。
周漁沒辦法把他們的話當成耳旁風，想到小時候周父告訴自己的那些理念技巧，周漁內心很是糾結，谷教練說得對，他已經是一名專業運動員，不能因為過去的習慣放棄現在。第二天，周漁主動找到梁友光，告訴他自己聽到了他和谷教練的對話，但他會向他們證明，周父的方法沒有錯。顧黎來到體育館對泳隊采訪，第一個接受采訪的就是梁友光。梁友光熱愛游泳，顧黎問他當初為何離開省隊，梁友光臉上的表情一言難盡，有些事情沒有辦法解釋。梁友光把顧黎帶到訓練館，讓她等待隊員訓練結束出來，胡景天第一個沖上去接受采訪。顧黎卻很想采訪周漁，只是周漁的反應很是冷淡。顧黎隨后又找到了高楓，高楓倒是很健談，表示自己小時候其實喜歡創作。顧黎也談到了自己小時候的理想，其實她小時候想做的是游泳運動員。
下午要進行爭霸賽，周漁一直在等待這次機會證明自己。周漁的成績很不錯，但每每快要贏的時候就會被反超，這讓周漁很是沮喪。周漁開始懷疑自己，無數次回想父親說的話，卻總是得不到答案。